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プリズナートレーニングの内容は?効果を高める動画まとめ!

投稿日:2017年9月11日 更新日:

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プリズナートレーニングの内容は?効果を高める動画まとめ!

プリズナートレーニング情報第2弾。

このトレーニングは継続すれば、大きな効果が得られとされていますが、アメリカ発祥のトレーニングなので、まだ実態が分かっていないのも事実。

そこで今回は、プリズナートレーニングの原作:「Convict Conditioning※」について、動画をまとめてみましたので、トレーニングを効果的に行い実践する為の資料としてご覧ください!

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※Convict Conditioning

プリズナートレーニングの原作となった、アメリカで大人気の自重トレーニング教本。

自身も囚人であった「ポール・ウェイド」により体系化、書籍化されて以来、多くの実践者が肉体改造に成功している。

刑務所内でサバイバルする為の過激なメソッドと思われがちだが、中身はきっちりと体系化され、段階的に効果的な筋トレが出来るよう工夫されている。

トレーニングの構成としては、6つの大きな部位、胸、背筋、肩、足、腹筋、上腕三頭筋系に分けられ、更にそれぞれ10のSTEPに分かれている。

STEP1は簡略で初歩的な動き→STEP10は高度、強度も高い動きとなる。

プッシュアップ ステップ1 Push Up – Step 1 Wall Pushups

プッシュアップ ステップ2 Push Up – Step 2 Incline Pushups

プッシュアップ ステップ3 Push Up – Step 3 Jacknife Pullups

プッシュアップ ステップ4 Push Up – Step 4 Half Pushups

プッシュアップ ステップ5 Push Up – Step 5 Full Pushups

プッシュアップ ステップ6 Push Up – Step 6 Close Pushups

プッシュアップ ステップ7 Push Up – Step 7 Uneven Pushups

プッシュアップ ステップ8 Push Up – Step 8 1/2 On-Arm Pushups

プッシュアップ ステップ9 Push Up – Step 9 Lever Pushups

プッシュアップ ステップ10 Push Up – Step 10 On-Arm Pushups

さいごに

いかがでしたか?書籍やネットの文字情報だけでは分かりにくい動きも、動画を見る事によって、分かりやすくなる事が多いです。

プリズナートレーニングの原作であるConvict Conditioningはアメリカで大人気のトレーニングメソッドで、実績者も多く、沢山の動画があります。

今後も適宜、テーマに沿って、まとめていきますのでお楽しみに!

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